速いもので今年も5月に入り日本国
恒例の大型連休が始まっていますね。
旅行へ行かれる方・何処も混んでいる
から出かけないでインドア・
お仕事の方皆様のご予定は如何でしょうか？
今回は、少し長くなりますが内容は次
の2つだけです。頑張って読んで下さいネ。
①お休みのお知らせ
②足のマッサージです
①エクラは、基本祝日は、10時～16時(4時）受付で営業しております。
エクラの会員さんの中には、お仕事の関係で週1しかトレーニングに
来られないももいらしゃいますので祝日も営業して1日でも多くトレーシングを
して欲しいと思って祝日営業をしております。
連休期間
5/3(土曜日）憲法記念日
5/5(月曜日）子供の日
5/6(火曜日）振替休日
は、10時～16時（4時）受付まで営業
連休の間に体を動かしたいなと思われる方お待ちしていますよ。
体験も大歓迎です。
祝日営業ですが毎週水曜日は定休日・金曜日はトレーナー不在の自主トレーニングの日
第五週目の曜日はお休みになります。
今月は、
第5週目5/28(水曜日）から6/1(日曜日）
までになり長めのお休みになります。
皆様にご不便をお掛けしますが宜しくお願いいたします<(＿ ＿)>
②前回の足のマッサージについて少し詳しく書きます
１.左足をあぐらをかくように座りまして反対の右手で手のひらと足の裏で
両方の指を一本一本間に入れて握手をします。
（両方行うので左右どちらからでも構いません。）
２．空いている方の手で足首を軽く固定をして外と中とそれぞれ10回
ほどグルグルと回す
3. 回しましたら左足の両手で親指？（正確には第1趾と書きますが便宜上このように書きます）
から小指まで一本一本開くようにして移動
小指まで行きましたら今度は小指から同じように親指まで移動
4. 親指と小指をつまんで扇を開く様に5回位引っ張る
5.また握手をして足の甲の方へ10回そらし最後に10回目に10秒止める
6. 今度は、反対に足底の方へ同じように行う
7.足の指一本一本つま先方向へ引っ張りながら小指までい行き親指へ戻る
8..足底を両手の親指でつま先から踵へ向かって指圧のマッサージ
踵からつま先へ戻る
9.両手でグーを作り足甲と足裏を挟み両方からゴシゴシとマッサージ
10.アキレス腱やふくらはぎも上下左右から膝までゴシゴシマッサージ
以上です。もう片方も同じように行て下さい。
片方終了後両方の足を比べてみて下さい。
足踏みをしたりすると脚が軽くなり浮腫みも取れて明らかに差が出ていますよ。
私は、この変化を見るのが楽しみで毎日やっています。
できれば入浴中が良いのですが
風呂上りテレビを見ながらや寝る前等に行ってください。
両方でも5分位で終わります。
1日頑張った自分の足も労わってあげましょうね。
今夏の写真は、カワイイひまわりです。
夏の訪れを感じますね。
